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Come dimagrisco

Cosa Mangiare per dimagrire? Ecco una delle domande più frequenti che ci giungono in redazione. La risposta sembra ovvia ma, molte persone non riescono a distinguere i cibi sani dai cibi pieni di calorie, grassi e via dicendo. Per capire cosa mangiare per perdere peso devi fare una piccola tabella e selezionare i migliori carboidrati, le migliori proteine e i migliori grassi. Se devi dimagrire, sicuramente non sceglierai un cioccolato al latte tra i grassi, non pensi? Noi vogliamo aiutarti a capire cosa mangiare per dimagrire, fornendoti una decina di alimenti d’esempio per farti capire cosa preferire e cosa limitare del tutto. Questi consigli li puoi trovare anche nella dieta zona, visto che è utilissima per dimagrire.

Cosa mangiare per Dimagrire

Proteine: Le proteine che devi scegliere dovrebbero essere di origine animale e devono essere assorbite tramite la carne bianca e la carne rossa magra. Mangia quindi conigli, polli, tacchini, vitelli magri ecc. Evita invece le carni grasse, la carne di maiale ecc. Infine, fai grande uso di pesce, soprattutto nella sera, quindi nell’orario della cena. (Se mangi solo pesce a cena, noterai enormi miglioramenti sulla bilancia) Concediti anche qualche uovo e qualche yogurt.

Grassi: Ti sembrerà strano che in un articolo intitolato “Cosa Mangiare per Dimagrire” ci siano anche consigli sui grassi. Abbiamo deciso di consigliarne solo uno di questi, ovvero l’olio di oliva o l’olio extra vergine di oliva. E’ un grasso essenziale che fa lavorare meglio l’intero organismo e non ti provocherà aumenti di peso o altri problemi. Certamente dovrai stare attenta a quanto ne consumi.

Carboidrati: I Carboidrati devi cercare di limitarli dopo la cena. Noi ti consigliamo di mangiare i carboidrati provenienti dalla frutta, dalla pasta, del pane e del riso. Se puoi, cerca di fare un’abbondante scorta di carboidrati a pranzo, evitandoli del tutto a cena. Ricorda che in ogni attività fisica, il corpo utilizza come energia i carboidrati e poi passa ai grassi. Se mangi troppi carboidrati, come farà il tuo corpo ad usare i grassi?

Ora che sai cosa mangiare per dimagrire, prova a creare una dieta da sola, inserendo tutti gli alimenti nominati e tutti quelli che piacciono a te. Stai bassa con le calore, visto che devi eliminare più calorie di quelle che assumi ogni giorno. Oltre a tutti questi consigli, ti ripetiamo di bere molta acqua, almeno 2-3 litri al giorno. L’acqua non ingrassa ma apporta solo benefici. Infine, se riesci a trovarlo, consuma anche il tè verde ogni giorno! Ora sei pronta per dimagrire e mostrare una favolosa pancia piatta.

Cosa fare per dimagrire

Per dimagrire e perdere peso in maniera sana e costante non basta solo tenere sotto controllo la quantità di calorie ingerite ma anche la qualità, ovvero, la qualità degli ingredienti ingeriti a parità di calorie.

Diminuendo drasticamente la quantità di calorie la perdita di peso e inevitabile, ma cosa succede dopo? Se decide di consumare tutte le calorie a tua disposizione ad esempio mangiando solo cioccolata, dimagrirai comunque ma che che succederà dopo? Che riprenderai i chili persi e anche qualcuno in più e dovrai far fronte a problemi nutrizionali.

Il segreto quindi non è limitare le calorie, ma saper scegliere gli alimenti giusti per la nostra dieta quotidiana e tenere presente la regola che non tutte le calorie sono uguali. Il nostro corpo infatti riesce a bruciare meglio quelle contenute in determinati alimenti rispetto ad altre come dimostrato da un esperimento fatto da un gruppo di ricercatori dell’università di Pomona in California. Gli scienziati hanno infatti preso due gruppi di cavie e li hanno nutriti entrambi con dei panini. Pasti identici dal punto di vista calorico dove l’unica differenza era data dal tipo di pane,integrale per un gruppo e bianco per un altro. Il risultato? I primi hanno bruciato prima e meglio le calorie ingerite durante i pasti.

I cibi integrali vengono bruciati più facilmente dal nostro organismo, sono più nutrienti e hanno meno calorie, quindi sono un alleato fondamentale per chi è a dieta. Lo stesso discorso vale per la frutta e la verdura, mentre sono da evitare i prodotti alimentari trasformati o industriali. Negli ultimi anni comunque la sensibilità nei confronti della qualità del cibo e verso abitudini alimentari più sane è aumentata tanto che nei supermercati si trovano indicati sulle confezioni degli alimenti anche i valori nutrizionali e le calorie presenti in ogni porzione di quel determinato alimento. Anche alcuni ristoranti si sono adeguati riportando sui loro menù le calorie contenute in ogni piatto. Si tratta sicuramente di un passo avanti ma bisogna rendersi conto che il solo limitare le calorie in una giornata non può essere la soluzione ai tanti problemi legati all’alimentazione.

Consigli per perdere peso velocemente

Primo Consiglio: Scattati una foto prima di iniziare la tua dieta

E' già da un po' che parli di rimetterti in forma, ma poi questo momento non arriva mai. Il segreto per decidersi ad iniziare un percorso dietetico e di esercizi fisici è quello di scattarsi una foto del proprio fisico. Odierai questa foto, ma questo passaggio non dovrebbe assolutamente essere ignorato. Nelle settimane successive questa foto fungerà da potente promemoria visivo per monitorare i risultati raggiunti. E' probabile che il tuo peso non varierà di tanto ( i muscoli hanno un peso maggiore rispetto al grasso), ma osservandola ti renderai conto di come il tuo fisico sia più tonico e sodo.
Fai questa in foto in pantaloncini o in costume da bagno e, per ottenere un effetto migliore, scattane una anche di lato e da dietro.

Secondo consiglio: Condividi con gli altri il tuo obiettivo

Rendi partecipi le persone care al tuo obiettivo, ti aiuterà a non sgarrare. Queste persone ti daranno una spinta quando è necessario e ti motiveranno quando sei tentato di smettere. Se una di queste può unirsi a te, ad esempio in palestra, avrai anche un motivo in più per allenarti regolarmente e divertirti.

Terzo Consiglio: Allenati con costanza

Per costruire un fisico perfetto per la spiaggia ci vuole davvero molto impegno. Allenati 5-6 volte a settimana e prenditi un giorno di stop che sarà molto utile per far riposare i tuoi muscoli. Se il tuo obiettivo è quello di perdere grasso in punti difficili (ad esempio nelle maniglie dell'amore) e costruire muscoli possenti, ciò che farà davvero la differenza sarà combinare un allenamento cardio a una seduta di pesi. Prosegui in questa direzione seguendo il tuo ritmo e non fermarti a guardare gli altri ragazzi in palestra. Stai sicuro che i risultati non tarderanno ad arrivare.

Quarto Consiglio: Segui un alimentazione corretta

Se vuoi avere un fisico invidiabile riduci, o elimina del tutto, il cibo spazzatura. Fai la scorta di cibi proteici di alta qualità (petto di pollo, uovo, frullati proteici), carboidrati complessi (riso e patate dolci), frutta e verdura, grassi salutari (omega 3). Se il tuo obiettivo è quello di avere addominali da urlo resisti alla tentazione di abbuffarti prima di andare a letto. Il tuo ultimo spuntino o pasto dovrebbe essere fatto almeno 3 ore prima di coricarti.

Puoi abbinare ad un alimentazione corretta e controllata un integratore bruciagrassi come ad esempio Capsimax che massimizzerà i tuoi risultati.

Quinto Consiglio: Semplifica il tuo programma

Nel tuo nuovo programma alimentare e di allenamento ricerca la semplicità. Per quel che riguarda l'alimentazione ciò si traduce nella preparazione di ricette facili e con ingredienti naturali e di base. Il tempo di preparazione di questi piatti deve essere breve. Un piano nutrizionale troppo complicato ti farà tornare molto presto alle vecchie abitudini alimentari. Stesso discorso vale per l'allenamento. Padroneggia degli esercizi semplici ma efficaci che ti aiuteranno a raggiungere in fretta i tuoi obiettivi.

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