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I cereali nella dieta dello sportivo

domenica, 26 Aprile 2020 da admin

I cereali appartengono alla famiglia delle Graminacee e comprendono l’avena, il mais, il frumento, l’orzo, il riso, il miglio, il sorgo, la segale e il triticale (è un ibrido formato dall’incrocio di frumento con la segale). I cereali sono i vegetali più coltivati al mondo: possono essere mangiati a chicchi interi (come il riso) o trasformati in farine. In generale i cereali hanno un alto contenuto di amido e di fibra alimentare. Irrilevanti sono invece i grassi e il sodio. Il tipo di macinazione determina la presenza di nutrienti nelle farine: quelle integrali, cioè meno raffinate, sono le più ricche dal punto di vista nutritivo. I cereali forniscono all’organismo, oltre all’amido (è un carboidrato), (altro…)

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I benefici della ginnastica sportiva

giovedì, 12 Marzo 2020 da admin

La ginnastica è l’insieme di tutti quegli esercizi fisici che hanno lo scopo di rendere più forte, più sano e anche più bello il nostro corpo; a seconda del particolare scopo che tali esercizi si propongono di raggiungere, si può parlare di ginnastica “metodica”, “curativa”, “medica” o “correttiva”, “naturale”, “militare”, “ritmica” ecc.

Quando la ginnastica è praticata come un ‘attività sportiva vera e propria, con un immediato scopo agonistico, ad esempio per vincere una gara si parla invece di ginnastica “sportiva” o “agonistica” {a sua volta distinta in (altro…)

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Come preparare un ottimo frullato di proteine

martedì, 10 Marzo 2020 da admin

Avere un’alimentazione sana e in grado di supportare il futuro aumento della massa muscolare, per un body builder, coincide con un significativo incremento dell’apporto proteico di base, spesso ottenuto, oltre che con un’alimentazione bilanciata e con nutrienti provenienti da diverse categorie alimentari, con un frullato proteico.

Come preparare, quindi, una delle bevande più apprezzate e rigeneranti per la maggior parte degli atleti culturisti?
Possiamo prendere in considerazione una delle tipologie di frullato più rinfrescanti, soprattutto nelle sessioni di (altro…)

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Come dimagrire con la bicicletta

lunedì, 09 Marzo 2020 da admin

Molti di voi hanno sicuramente bisogno di togliere qualche chiletto di troppo che si è concentrato sopratutto nella pancia e nei fianchi, dando luogo a quegli antipatici rotolini di grasso. Oltre a seguire una dieta equilibrata, un valido aiuto può venire dallo sport, ad esempio la bicicletta può darci una grossa mano. In questo articolo vediamo come la bicicletta può aiutarci a riprendere la linea di un tempo senza grossi sacrifici

Le bici da strada ti permettono di fare sport senza allontanarti troppo da casa e possono essere utilizzate tutti i giorni con grandi benefici per il cuore. Infatti una ricerca fatta da alcuni medici olandesi ha evidenziato come (altro…)

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Cosa mangiare per accrescere la massa muscolare

sabato, 22 Febbraio 2020 da admin

Oggigiorno tutti noi vogliamo avere un fisico asciutto, con muscoli ben definiti e tonici, ma per ottenerlo è necessario fare un allenamento costante abbinandolo anche ad un alimentazione sana e corretta. Queste due componenti vanno di pari passo e, per quel che riguarda l’alimentazione, è importante introdurre, oltre che le proteine, anche la giusta dose di carboidrati e grassi.

Tornando a parlare di proteine (abbiamo trattato ampiamente in questo articolo le loro funzioni), è necessario ricordare che (altro…)

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Come ottenere più risultati dall’allenamento fisico

lunedì, 10 Febbraio 2020 da admin

Ti puoi allenare per anni prima di ottenere risultati dall’allenamento fisico (sia aerobico che anaerobico). Ma di chi è colpa? Solo dell’ignoranza che vige in questo settore. Voglio provare a farti ottenere più risultati dimagranti con lo sport, dicendoti quali sono le cose più importanti da fare prima, durante o dopo l’allenamento.

Se hai delle basi solide, sicuramente potrai terminare l’allenamento in tempi più brevi, ottenendo risultati migliori.

Nell’artcolo di oggi vi consiglieremo gli 8 Modi per allenarsi meglio e per ottenere il massimo dal vostro corpo: (altro…)

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