Nell’articolo odierno vogliamo concentrare la nostra attenzione sul recupero muscolare, ossia quel periodo di riposo, successivo all’allenamento, che ha un importanza fondamentale nel raggiungimento dei nostri obiettivi.
Vi parleremo anche di alcuni integratori che vi possono essere d’aiuto nel velocizzare al massimo questo processo. Prima di tutto, è importante porre attenzione sul fattore tempo e iniziare col chiederci quanto tempo sarà necessario per ottenere il recupero muscolare desiderato. E’ ovvio che le persone che presentano una massa grassa importante nel loro corpo avranno bisogno di più tempo di coloro che hanno quantità di grasso ridotte.
Recupero muscolare: trucchi per velocizzarlo
In linea generale possiamo comunque affermare che nell’arco di qualche mese è possibile sviluppare un’importante quantità di muscoli, tenendo presente che il raggiungimento del risultato è legato a diversi fattori. Analizziamoli e teniamoli dunque in debita considerazione se vogliamo recuperare la nostra massa muscolare e tornare a sfoggiare un corpo sempre più attraente.
La dieta alimentare rappresenta indubbiamente uno dei più importanti fattori quando parliamo di crescita muscolare. Se è vero, come è vero , che siamo ciò che mangiamo, lo è ancor di più nel contesto che stiamo trattando. Dunque non solo è importante cosa mangiamo ma anche quanto mangiamo.
Si rende pertanto necessario porre attenzione alla qualità dei cibi evitando quelli di dubbia provenienza, quelli ottenuti da trasformazione e, naturalmente, evitando del tutto il cosidetto cibo “spazzatura” noto generatore di grasso e non di muscolo. Per quanto concerne l’assunzione di proteine, molti sono convinti che ingerirne a volontà sia il modo migliore per creare massa muscolare ma questo è vero solo in parte. In una dieta corretta le proteine rappresentano solo una parte della lista dei cibi consigliati.
Per ottenere i risultati sperati, qualsiasi tipo di dieta prevede la contemporanea esecuzione di una serie di esercizi fisici indispensabili per tonificare ed irrobustire il corpo. Questo è ancora più valido quando si parla di recupero muscolare nel body building. In questo ambito però si rende anche necessario eseguire un’attività fisica appropriata al contesto, evitando di impegnarsi in esercizi inadeguati che rendono inefficaci gli sforzi. Per ottenere una crescita muscolare rapida è importante anche non abituare il proprio corpo alla ripetitività dell’attività, quindi cercate di sorprenderlo sempre evitando, per esempio, di eseguire gli esercizi sempre con la stessa sequenza.
Strano a dirsi, il riposo è il vostro alleato silenzioso per velocizzare il recupero muscolare nel body building. Molti sono portati a pensare che la crescita muscolare trova il suo picco massimo durante l’esecuzione dell’attività fisica, ebbene questo non è vero. Anche se meraviglia apprenderlo, è provato che la maggior parte di crescita muscolare avviene durante la fase di riposo, specificatamente durante il sonno.
Per questo motivo si consiglia di concedersi un sonno ristoratore per un minimo di 6 ore al giorno, meglio se otto. Quindi se volete massimizzare la vostra crescita muscolare è necessario ricordare che essa ha inizio quando finite di allenarvi. Quello che fate dopo aver terminato gli esercizi fisici avrà un impatto diretto sui risultati positivamente o negativamente. Questo è il motivo per cui molte persone non riescono ad ottenere crescite muscolari rapide.
Andiamo ora ad analizzare un integratore proteico che può davvero essere fondamentale per un corretto recupero muscolare.
Miscela Recupero Extreme MyProtein: recensione
La Miscela Recupero Extreme dell’azienda MyProtein è stata studiata per tutti coloro che svolgono allenamenti intensi e necessitano di massimizzare il recupero. Questo frullato di recupero contiene proteine del siero del latte, carboidrati e diverse tipologie di vitamine e sali minerali.
Questo integratore “tutto in uno”, andando più nello specifico, contiene ben 26 g di proteine per porzione, acido ascorbico (vitamina C), Alfa Tocoferolo (vitamina E), Vitamina B6 e Vitamina D. Come sali minerali troviamo magnesio, potassio, ferro, zinco, iodio, calcio e acido folico. Vi sono inoltre anche 42 g di carboidrati, la ricarica necessaria dopo un duro allenamento. Ogni porzione apporta 275 calorie.
Nella sua formulazione troviamo anche Creapure, una creatina monoidrato di altissima qualità che aiuta ad aumentare la forza e la potenza.
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La preparazione di questo frullato post-workout è molto semplice: basta sciogliere due misurini e mezzo di polvere in 250 ml di acqua o latte, anche vegetale se si preferisce. Si miscela accuratamente facendo attenzione a sciogliere tutti i grumi e si assume 30 minuti dopo aver terminato l’allenamento o quando se ne sente la necessità.
Può essere assunto anche dai celiaci in quanto è privo di glutine. E’ disponibile nel formato da 2,5 kg ed i gusti disponibili sono crema di cioccolato e crema di fragola.
Opinioni sul prodotto
Vi riportiamo alcune opinioni sul prodotto prese direttamente dal sito ufficiale:
Roberto 42 anni Roma
Inizialmente passando dalle semplici isolate al cioccolato ho trovato difficoltà a bere 2 misurini anche con acqua in più.. il gusto mi dava la nausea ma dopo un po ci ho fatto l abitudine e adesso mi piace veramente tanto.. chissà magari il mio corpo ha capito che gli è veramente utile Ora non ne posso fare a meno e lo ricomprerò
Si abbina con:
Acqua.. è completo di tutto e post workout è perfetto anche se dopo mezzora si va a cena perchè si assimila subito.
Alessandro 32 anni Modena
Lo uso da tre settimane dopo l’allenamento di Crossfit. Prima prendevo solo i BCAA 2:1:1 e mangiavo qualcosa, ad esempio un panino, adesso prendo due misurini di Recovery XS gusto cioccolato. La sensazione di sazietà mi permette di arrivare all’ora di cena (due/tre ore circa) senza avere fame e il recupero è molto efficace! Il gusto è buono, io lo diluisco poco e sembra frappè, poi bevo la restante acqua dopo. Si miscela molto bene. Per adesso sono molto soddisfatto.
Marco, 27 anni Padova
Prima volta che provo il prodotto e alla mia prima esperienza con intagratori; ovviamente adatto al post allenamento per recupero ottimale, OTTIMO VERAMENTE il gusto cioccolato naturale, BUONISSIMO e APPAGANTE dopo un intenso allenamento. Ho preso la confezione da 1,8 Kg e in 90 g di prodotto a mio parere c’è troppa roba. Credo che mi creerò un Post WO con i vari elementi, prendendoli sepratamente, in modo tale da risparmiare e per modulare l’assunzione in base al mesociclo e per assumere i componenti nei giusti orari della giornata e solo se servono. Comunque prodotto validissimo, lo consiglio per chi non vuole sbattersi a pesare ogni singolo componente.