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La scheda di allenamento: come renderla perfetta

Una volta presa la decisione di impegnarsi in un programma di allenamento body buliding sia esso volto ad aumentare la massa muscolare, diminuire di peso o migliorare l’aspetto generale del proprio corpo, la prima soluzione a cui si pensa è quella di iniziare a lavorare con i pesi senza preoccuparsi d’altro.

Non è questo il modo migliore di iniziare. Ottenere risultati validi ed in modo veloce è il desiderio di tutti ma per ottenerli è necessario progettare l’allenamento in base al preciso obbiettivo da raggiungere, alla tipologia del nostro corpo ed al proprio livello di esperienza. » Read more..

Qual’è l’orario migliore per allenarsi?

La maggior parte delle persone che praticano body building sembra non porre molta attenzione agli orari della giornata in cui dedicarsi all’allenamento. Di solito la scelta è legata a condizioni variabili come ad esempio quando se ne ha il tempo oppure, più semplicemente, quando se ne ha voglia.

In realtà, anche le fasce orarie in cui allenarsi sono studiate dalla medicina e dovrebbero essere rispettate se si desidera ottimizzare i risultati. Tutto si basa sul proprio ritmo circadiano, più questo sarà forte, maggiori saranno le possibilità di migliorare la massa muscolare dopo ogni allenamento. » Read more..

Cosa mangiare dopo un duro allenamento

Nell’articolo odierno vogliamo parlarvi dei cibi che è preferibile consumare al termine di una dura seduta di allenamento in palestra. Noi tutti sappiamo che consumare uno snack dopo l’allenamento è molto importante, poiché il vostro corpo utilizza le scorte di glicogeno contenute nei muscoli per fornirvi energia mentre vi allenate.

Integrare queste riserve è fondamentale per la ricostruzione muscolare, per il suo accrescimento e per la sua riparazione. Se il vostro allenamento si prolunga oltre la normale durata, dovrete effettuare un’integrazione durante l’allenamento stesso.Ad esempio, quando si corre una maratona è necessario nutrire il proprio organismo ogni 5-8 km per evitare di perdere le scorte energetiche. » Read more..

Ecco come aumentare l’efficacia dell’allenamento

Tutti sappiamo che due ore di corsa lenta non saranno mai come 2 ore di scatti o di corsa estrema. E per questo che abbiamo sempre bisogno di massimizzare l’efficacia dei nostri allenamenti, al fine di ottenere un fisico migliore e dimagrire quanto serve per raggiungere il peso ideale. Ci sono decine di metodi per aumentare l’efficacia degli allenamenti, ma noi ti riveleremo solamente i nostri modi (che sono ben 7). Pronti? Partiamo!

Realizzate un Programma Personalizzato. Non serve a niente andare in palestra senza aver preparato un programma d’allenamento personalizzato. » Read more..